Có một chế độ ăn giàu vitamin được ví như sở hữu tấm khiên bảo vệ nhan sắc của bạn trước mọi sự tàn phá của thời gian.Hãy khám phá những loại vitamin quan trọng không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày này nhé.

Sự tương quan giữa lão hóa nhan sắc và vitamin

Lão hóa là quá trình suy giảm của các chức năng sinh lý cần thiết cho sự tồn tại và khả năng sinh sản, được xem là một quá trình mà hầu hết mọi người đều muốn làm chậm lại. Nguyên nhân chính của quá trình lão hoá bao gồm tổn thương tế bào tích lũy do gốc tự do và sự rút ngắn của telomere, cấu trúc nằm ở đầu nhiễm sắc thể có vai trò quan trọng chính trong phân chia tế bào. Mặc dù lão hóa không thể tránh khỏi, nhưng tăng tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa đã là trọng tâm của nghiên cứu khoa học. Nhờ đó, nhiều chất chống lão hóa đã được xác định, một số trong số đó có thể được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng nhằm làm chậm quá trình lão hóa.Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa và bảo vệ da. Vitamin D, ví dụ, là một trong những loại vitamin tốt nhất cho làn da, cùng với vitamin C, E và K. Đảm bảo cung cấp đủ các loại vitamin này giúp làn da trông khỏe mạnh và trẻ trung, giảm đốm đen, đốm đỏ, nếp nhăn, lỗ chân lông to và tình trạng da khô. Các vitamin này có thể được bổ sung thông qua khẩu phần ăn hàng ngày hoặc các sản phẩm chăm sóc da.

Tổng hợp vitamin giúp giữ gìn nhan sắc

Vitamin D

Vitamin D thường được tổng hợp khi làn da của bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi đó, cholesterol được chuyển đổi thành vitamin D trong cơ thể. Sau đó, vitamin D được gan và thận hấp thụ và vận chuyển đến khắp cơ thể để hỗ trợ sự phát triển của các tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả tế bào da. Vitamin D cũng được biết đến là có khả năng hỗ trợ trong việc điều trị bệnh vẩy nến. Calcitriol, một biến thể nhân tạo của vitamin D mà cơ thể con người tự tổng hợp, đã được chứng minh là hiệu quả trong việc điều trị bệnh vẩy nến khi được sử dụng dưới dạng kem bôi ngoài da. Nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng calcitriol trên da giúp giảm viêm và kích ứng da ở những người mắc bệnh vẩy nến, và không gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

Chuyên gia khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày là khoảng 600 IU. Tuy nhiên, bạn có thể cần lượng vitamin D cao hơn nếu bạn đang mang thai hoặc trên 70 tuổi. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường lượng vitamin D bằng cách:

• Phơi nắng trong khoảng 10 phút mỗi ngày (nhưng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư da).

• Tiêu thụ các thực phẩm tăng cường vitamin D như ngũ cốc sáng, nước cam và sữa chua.

• Tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ và cá tuyết.

Vitamin C

Vitamin C là một dạng dưỡng chất tồn tại trong cơ thể với hàm lượng cao đặc biệt tập trung trong cả lớp biểu bì và lớp hạ bì của da. Với khả năng chống oxy hóa và vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của làn da. Chính vì vậy, vitamin C thường được sử dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.

Việc sử dụng vitamin C qua đường uống có thể tăng cường hiệu quả của kem chống nắng bôi lên da để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV có hại từ ánh sáng mặt trời. Điều này đạt được thông qua việc giảm tổn thương tế bào và hỗ trợ quá trình phục hồi da. Vitamin C cũng giúp chống lại dấu hiệu lão hóa bằng cách thúc đẩy tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể, giúp làn da phục hồi và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Bổ sung đủ lượng vitamin C cũng giúp sửa chữa và ngăn ngừa tình trạng da khô.

Các chuyên gia khuyến nghị nhu cầu vitamin C hàng ngày là khoảng 1.000 mg. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không đủ lượng vitamin C từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể:

• Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, quýt.

• Bổ sung thêm các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa vitamin C như dâu tây, bông cải xanh và rau bina.

• Uống nước cam hoặc các loại nước ép trái cây có chứa vitamin C.

• Sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin C theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

• Tìm kiếm các phương pháp điều trị da chống lão hóa chứa vitamin C để giải quyết các vấn đề như da khô, mẩn đỏ, nếp nhăn và đốm đồi mồi.

Vitamin K

Vitamin K rất cần thiết để hỗ trợ cơ thể thực hiện quá trình đông máu, giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực trên cơ thể bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng được xem như tham gia vào giúp ích cho một số tình trạng da nhất định, chẳng hạn như: Vết rạn da, tĩnh mạch mạng nhện, vết sẹo, đốm đen, vòng tròn cứng đầu dưới mắt của bạn.

Vitamin K có thể được tìm thấy trong các loại kem bôi ngoài da, đồng thời có thể giúp điều trị nhiều tình trạng da khác nhau. Các bác sĩ thường chỉ định sử dụng các loại kem có chứa vitamin K cho những bệnh nhân vừa trải qua cuộc phẫu thuật để giúp giảm sưng và bầm tím. Hoạt động này có thể giúp tăng tốc độ chữa lành da. Tuy nhiên, các nghiên cứu về tác dụng của vitamin K thực hiện trên da còn hạn chế hơn so với vitamin E và C.

Vitamin E

Tương tự như vitamin C, vitamin E cũng được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chức năng chính của nó trong việc chăm sóc da là bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Vitamin E giúp da hấp thụ tia cực tím có hại từ ánh nắng mặt trời khi được thoa lên da, một quá trình được gọi là photoprotection, giúp giảm thiểu thiệt hại từ tia UV, ngăn ngừa sự hình thành các đốm đen và nếp nhăn.

Thông thường, cơ thể có khả năng sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn, một loại chất nhờn được sản xuất từ lỗ chân lông của da. Bã nhờn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho làn da và ngăn ngừa tình trạng khô da. Vitamin E cũng có khả năng giúp điều trị viêm da.

Mặc dù vitamin E thường có sẵn trong các sản phẩm chăm sóc da, tác dụng của nó có thể bị giảm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, để tối ưu hoá việc bổ sung vitamin E, bạn có thể tích hợp các loại thực phẩm giàu vitamin này vào chế độ ăn uống của bạn. Với người lớn, nhu cầu hằng ngày về vitamin E là khoảng 15 mg. Bạn có thể tăng lượng vitamin E bằng cách:

• Tiêu thụ nhiều hạt như hạnh nhân, quả phỉ và hạt hướng dương trong khẩu phần ăn hàng ngày.

• Sử dụng các sản phẩm tổng hợp vitamin hoặc bổ sung vitamin E riêng lẻ.

• Lựa chọn các sản phẩm bôi ngoài da có chứa cả vitamin E và vitamin C, đặc biệt là khi chúng được kết hợp với siêu vitamin E đỏ, giúp tăng cường hiệu quả trong việc bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

Tóm lại để có một cơ thể khỏe mạnh cùng với nhan sắc khó tàn phai qua năm tháng là một chế độ ăn đầy đủ vitamin và dưỡng chất. Khi cơ thể ta luôn khỏe mạnh và tràn ngập nhựa sống thì ta luôn rực rỡ trước tất cả mọi người. Mong rằng những thông tin sau đây đã đem lại cho bạn thêm kiến thức về những loại vitamin thiết yếu, nếu muốn tìm hiểu thêm kiến thức bạn có tham khảo thêm tại đây nhé.