Đi cùng với sự lão hóa của cơ thể, khả năng vận động của cơ thể càng ngày càng trì trệ. Vậy lý do chính do đâu, hãy cùng Foxi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé

 Quá trình lão hóa khiến vận động suy giảm 

Bà Sabrena Jo, Giám đốc Nghiên cứu Cấp cao tại Hội đồng Thể dục Mỹ, đã chia sẻ thông tin quan trọng về quá trình lão hóa và ảnh hưởng của nó đối với khả năng vận động của cơ thể. Theo bà Jo, quá trình lão hóa gây phân hủy collagen, một loại protein có vai trò quan trọng trong việc giữ nước, cung cấp chất lỏng và độ đàn hồi cho các khớp. Sự giảm thiểu này đồng nghĩa với việc khả năng chuyển động của các khớp trở nên khó khăn hơn, đồng thời tăng khả năng gây ra các bệnh như loãng xương, viêm gối.

Kết quả của nghiên cứu cũng làm rõ rằng, khi cơ thể trở nên già, nhiều bệnh lý như tăng huyết áp, suy tim, tiểu đường, và viêm xương khớp có thể xuất hiện và gây mất khả năng vận động. Điều này là một thách thức lớn cho sức khỏe tổng thể và đặt ra nhấn mạnh về tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động vận động và chế độ dinh dưỡng lành mạnh để giảm thiểu tác động của quá trình lão hóa.

Lối sống không lành mạnh

Một nguyên nhân khác của việc suy giảm vận động phải kể đến việc thay đổi lối sống của người già Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa toàn cầu cho thấy gần 2 triệu người trên toàn cầu không duy trì đủ hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất được định nghĩa là ít nhất 150 phút tập luyện với cường độ trung bình hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao mỗi tuần. Thói quen thiếu hoạt động này dễ dẫn đến nguy cơ giảm khả năng vận động khi về già, và càng làm tăng rủi ro các vấn đề liên quan đến khớp và sức khỏe tổng thể. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì lối sống năng động để giữ cho khớp và cơ bắp duy trì sức khỏe và linh hoạt.

Mắc nhiều bệnh lý khiến chức năng vận động giảm 

Nhiều bệnh lý xuất hiện khi người già về già, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến xương khớp như viêm khớp, thoái hóa dạng thấp, đau nhức đầu xương, đau lưng, mỏi gối, và cảm giác mệt mỏi dọc theo các khu vực như xương đùi, cánh tay, cũng như tình trạng tê nhức ở tay và chân. Điều này dẫn đến sự giảm xuống đáng kể trong khả năng đi lại và vận động của người cao tuổi.Những vấn đề này tạo ra không thoải mái và đau đớn, làm mất hứng thú và khả năng tham gia vào các hoạt động thể chất. Việc giảm hoạt động này lại làm tăng rủi ro các vấn đề về xương khớp, tạo ra một vòng lặp tiêu cực ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể của người cao tuổi.

Một số cách duy trì vận động cho người cao tuổi

Chế độ dinh dưỡng khoa học 

Mặc dù việc mất cơ và suy giảm miễn dịch thường tăng theo tuổi tác, nhưng các bậc cha mẹ, ông bà vẫn có thể cải thiện tình trạng này thông qua chế độ dinh dưỡng cùng với việc duy trì vận động hợp lý.

Theo các bác sĩ lão khoa, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của người lớn tuổi. Có điều đáng chú ý là có khoảng 1 người trên 3 trong độ tuổi 60 trở lên đang phải đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng hoặc có nguy cơ suy dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân đối có thể giúp cung cấp đủ dưỡng chất để duy trì sức khỏe cơ bản và hỗ trợ hệ miễn dịch. Các thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D, và khoáng chất là quan trọng để duy trì cơ bắp và xương khỏe mạnh. Ngoài ra, việc duy trì vận động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mất cơ và suy giảm miễn dịch.

Duy trì hoạt động thường xuyên

Có thể bù đắp một số tổn thất về khả năng vận động do lão hóa nếu cơ thể duy trì hoạt động thể chất đều đặn. Quan trọng nhất là không cần phải tham gia vào các hoạt động thể thao có cường độ cao như marathon hay tập cử tạ, mà có thể duy trì hoạt động thể chất ở mức nhẹ nhàng.Nghiên cứu được công bố trên tạp chí chuyên ngành JAMA Network Open năm 2021 chỉ ra rằng người lớn tuổi thường xuyên tham gia các hoạt động vận động như đi bộ, làm vườn, đạp xe với cường độ vừa phải hàng ngày có nguy cơ mắc các vấn đề về vận động ít hơn khoảng 40% so với những người ít hoạt động hơn. Điều này thể hiện rằng việc duy trì một lối sống năng động và tham gia vào các hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn khả năng vận động của người cao tuổi và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến sức khỏe và vận động.

Nghỉ ngơi hợp lý

Tuy người già vẫn có thể tham gia hoạt động và làm việc bình thường, tuy nhiên sức khỏe và sự dẻo dai của họ không còn như trước. Do đó người già cần được nghỉ ngơi nhiều hơn mỗi ngày đi kèm đó là tâm thế thoải mái, được hòa nhập cộng đồng và những gì bản thân họ muốn